После 50 лет женщине открывается куча возможностей, ведь появляется свободное время. Дети выросли, не нужно бежать в школу, на кружки, выполнять прочие хлопоты по уходу за ребенком. Однако зачастую с появлением времени снижается физическая активность. Это связано с таким неприятным явлением как менопауза. Именно она влияет на физическое и моральное состояние женщины после 50. Начинает увеличиваться вес, пропадает желание, что-либо с этим делать. Остается лишь косвенный вопрос как же похудеть женщине после 50 лет? Мы дадим 10 советов, берите их на заметку.
Почему женщины после 50 лет набирают вес?
Увеличение массы напрямую связано с менопаузой. У кого-то ее проявление начинается раньше, у кого-то позже, влияние же практически одинаково. Прибавление веса во время менопаузы происходит из-за гормональных изменений и как следствие повышение аппетита. Обменные процессы снижаются, а разогнать метаболизм, чтобы похудеть, женщинам за 50 бывает очень сложно.
За счет перестройки организма начинают возникать другие факторы, которые, так или иначе, влекут за собой снижение обменных процессов и накопление избыточного веса. Это может быть:
- бессонница;
- стресс;
- депрессия;
- ухудшение самочувствия в целом.
Есть 10 эффективных советов, следуя которым, Вы сможете похудеть после наступления менопаузы, и в целом станет ощущать себя лучше, легче и активнее.
Как похудеть женщине после 50 лет?
- Кардио активность
С возрастом мы становимся менее активными, причин может быть масса. Хроническая усталость от работы и домашних дел. Плохое самочувствие и настроение, возникновение болей разного характера. Влияние погодных условий на общее самочувствие. А как мы выяснили, после наступления менопаузы все эти факторы только усиливаются. Но, как известно: Движение – это жизнь.
Ежедневно старайтесь гулять активным шагом не менее 30-40 минут. При желании это может быть легкий бег трусцой. Не торопитесь, просто получайте удовольствие от движения, дышите ровно, если устали, переходите на быстрый шаг. Такие прогулки не только помогут похудеть, но и укрепят сердечную мышцу, что очень важно для людей старше 50 лет. Таким образом вы снизите риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний.
Что бы прогулки или пробежки наверняка поднимали настроение, пригласите с собой подругу или любимого мужчину.
- Силовые нагрузки
Чем старше мы становимся, тем больше мышц теряем, при отсутствии физических нагрузок они теряют свою силу, тонус, становятся дряблыми. На их место приходит жир, который возникает от потребления избыточных калорий.
Занимаясь силовыми нагрузками хотя бы 2-4 раза в неделю, Вы не только укрепите мышцы, подтянете тело в целом, но и сможете похудеть.
Что бы похудеть женщинам после 50 лет, не нужны штанги, гири и тяжёлые гантели. Достаточно веса собственного тела или же небольшого утяжеления в виде утяжелителей и гантелей до 1 кг. Можно выполнять домашние тренировки с фитнес резинкой, они особенно хорошо подойдут людям с варикозом или проблемами в суставах. - «Нет» сладким напиткам
Энергетические напитки, покупные фруктовые соки, газировки загружены сахаром и красителями, как следствие пустыми, ненужными калориями. Они лишены каких-либо полезных веществ, не дают Вам энергию, а напротив способствуют накоплению жиров, от которых мы все так пытаемся избавиться.
Заменить покупные вредные напитки можно домашними соками, морсами, лимонадами, чаем или обычной водой.
- Больше овощей
Обозначив, что менопауза вызывает гормональные изменения и влечет за собой повышение аппетита, нужно как никогда сосредоточиться на правильности питания. Совладать с голодом трудно, по этому просто нужно заменить вредные продукты, увеличивающие жировые запасы на низкокалорийные, но содержащие большое количество питательных веществ, продукты. Это, конечно же — овощи.
Предпочтительней конечно употребление свежих овощей, однако при желании из них можно приготовить множество вкусных, полезных низкокалорийных блюд. Питание, в котором преобладают овощи поможет не только похудеть, но и улучшить работу пищеварительной системы в любом возрасте, не только после 50 лет. - Больше фруктов и ягод
Наряду с овощами при похудении, особенно после 50 лет, необходимо заменить все вкусняшки вроде конфет на фрукты и ягоды. Однако их тоже нужно выбирать с осторожностью. Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара. Такие, как: ежевика, клубника, малина, черника, персики, сливы, абрикосы, апельсины, грейпфрут, киви, клюква.
К слову сказать цитрусовые возглавляют список продуктов жиросжигатей которые помогают разгонять обменные процессы, тем самым помогая в процессе похудения.
- Размер порций
Согласно исследованиям с возрастом скорость метаболизма снижается на 8% каждые 10 лет. Это означает, что после отметки в 50 лет, мы больше не можем, есть столько, сколько ели в юности. Конечно, потребление здоровой пищи необходимо даже при похудении, но контроль за размерами порций тоже очень важен. Вы не можете, есть тонны здоровой, пусть и низкокалорийной пищи и ожидать потерю веса, особенно при низких обменных процессах. Выход один, считать калории и придерживаться своей нормы в соответствии с возрастом и физической активностью.
- Не пропускайте завтрак
Завтрак является самым главным приемом пищи. От того на сколько он будет правильным зависит количество энергии для активного проведения дня, а также то на сколько разгонится Ваш метаболизм в течение дня.
Более того хорошо позавтракав, Вам не захочется через каждый час перекусывать, а в обед переесть аж до тошноты. При отсутствии хорошего, правильного завтрака, Вы голодаете, а когда дорываетесь до обеда или ужина становитесь просто неуправляемыми и уже не контролируете количество съеденного. Итог, потребляете лишние калории приводящие к увеличению веса.
Не знаете, что приготовить на завтрак? Завтрак может быть, или белковым, состоящих из продуктов содержащих большое количество белка, или углеводным (каши, фруктовые салаты).
- Перестаньте голодать
Теперь Вы уже знаете, что пропускать завтрак – это плохая идея, особенно когда речь идет о желании похудеть после 50 лет. Но завтрак это еще не все. Что бы поддерживать высокий уровень метаболизма, который мы достигли после завтрака, нужно продолжать есть. Нет, конечно, не без строгого контроля. Должно остаться три основных приема пищи, калорийность вечернего должна быть снижена, и три легких перекуса.
Придерживаясь такой схемы питания, Вы не будете чувствовать голода, тем самым не будете бездумно перекусывать и переедать во время основных приемов пищи. Держите калории под контролем.
- Счет калориям
О счете калорий упоминалось и не раз. Во время похудения, и не только после 50 летнего возраста, это поможет привыкнуть не переедать, но и не ущемлять свой организм в питательных веществах.
Сколько же калорий нужно потреблять? В среднем, при высокой физической активности около 1600ккал, при низкой активности не более 1200 ккал в день. Это средние данные, конечно лучше рассчитать личную норму калорий в день.
Что бы сбрасывать лишний вес, эту норму необходимо снижать, но при этом не стоит слишком урезать потребление пищи, ведь как мы определили, для высокого метаболизма организм должен получать полезные вещества, что бы вырабатывать энергию.
- Водный баланс
Для поддержания обменных веществ Вам необходимо поддерживать водный баланс. Существует много мнений, как и норм литров на день. Вы должны выбрать для себя комфортное количество, соответствующее Вашему состоянию здоровья. Можно проконсультироваться с личным врачом на этот счет. Ведь при заболеваниях почек, наличия в них камней, у человека будут другие рекомендации по потреблению воды. Просто не забывайте пить, особенно при физических нагрузках.
Если придерживаться всех 10 советов, Вы сможете не только похудеть даже после 50 лет, но и улучшить состояние здоровья, общего самочувствия и внешнего вида в целом.
Полезные статьи для Вас:
