shadow

18 Принципов правильного питания для снижения веса и здорового образа жизни

    Тренируетесь, а килограммы на месте или вовсе растут? Давайте пересмотрим Ваше питание! Представляем принципы правильного питания, которые помогут не только похудеть, но и в дальнейшем удерживать вес и вести правильный образ жизни. А теперь пройдитесь по всем ниже представленным пунктам и Вы поймете почему эффект от тренировок минимальный.

    принципы правильного питания для похудения

    Принципы правильного питания для похудения и здорового образа жизни

    1. Полноценный завтрак

      Одним из самых главных принципов правильного питания является полноценный завтрак. Не игнорируйте утренний прием пищи, в противном случае все обменные процессы будут снижены примерно на 30%, а похудение замедлено. На завтрак лучше выбирать белки, или чередовать их со сложными углеводами, которые будут придавать вам сил и энергии.

    2. Дробное питание с перекусами

      Для поддержания высокого уровня метаболизма, обязательно нужно кушать 5-6 раз в день, при этом 3 основных приема пищи и 3 перекуса между ними. Так в течение дня Вы не будете ощущать чувства голода, и хотеть съесть что-то вредное. Для перекуса используйте овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

    3. Придерживайтесь дневной калорийности

      Для того что бы активно худеть Вам обязательно нужно знать свою суточную норму калорий. Для снижения веса нужно тратить больше калорий, нежели потребляете, для удержания уровень потребления и расходования должен быть примерно одинаковым. А вот для набора веса нужно меньше тратить калорий, чем потреблять. Все очень просто. В среднем девушкам нужно потреблять 1500-2000 кКал в сутки.

    4. Поддержание водного баланса

      Что бы обмен веществ проходил быстрее, принципы правильного питания предполагают потребление 30 мл очищенной воды на кг веса. Так Вы можете рассчитать суточную норму.

      принципы правильного питания для похудения

    5. Режим питания перед сном

      То, что есть после шести нельзя, это всего лишь миф. Все зависит от распорядка дня. Кто-то ложится спать в 21 часов, а кто-то в 24, по этому, единого времени быть не может. Последний прием пищи не должен быть позже, чем за 2-3 часа до сна.

    6. Режим питания во время тренировок

      Занимаясь спортом обязательно нужно учесть временной график потребления еды. Не кушайте за 1,5-2 часа до тренировки, а что бы сделать занятие еще более эффективным, 1-1,5 после тренировки.

    7. Четкий график приема пищи

      Что бы легче было придерживаться принципов правильного питания, обязательно составьте график приема пищи в соответствии с вашим распорядком дня. Так вы сможете дробно питаться, не переедая и улучшить обменные процессы.

    8. Правильные принципы приготовления еды

      Принципы правильно питания не обошли стороной и способы приготовления еды. Отдайте предпочтение приготовлению на пару, в мультиварке, запеканию в духовке или жарке на гриле. Существует множество вкусных блюд, которые можно приготовить такими способами.

    9. Разнообразие блюд

      Во время соблюдения правильного питания, ваш рацион не только должен быть регулярным и полноценным, но и разнообразным. Одни и те же блюда на завтрак обед и ужин в скором времени наскучат, и Вас наверняка потянет на что-нибудь вкусненькое и калорийное. Балуйте свой организм вкусными, но правильными блюдами и он отреагирует хорошим самочувствием и стройной фигурой.

      принципы правильного питания для похудения

    10. Медленное потребление пищи и пережёвывание

      Кушайте медленно и тщательно пережёвывайте каждый кусочек еды. Так пища будет лучше перевариваться и быстрее усваиваться. На одну ложку еды должно следовать 5-6 жевательных движений. Так, даже при маленькой порции Вы накушаетесь, и не будете ощущать чувство голода, вставая из-за стола.

    11. Не ешьте перед телевизором и компьютером

      Если у Вас есть привычка кушать перед телевизором или компьютером, ее нужно устранить. Человек заинтересованный не процессом потребления еды не замечает количества съеденного и не наедается. По этому, за один присест может съесть дневную норму калорий.

    12. Кушайте молча

      «Когда я ем, я глух и нем» очень подходящая пословица. Ведя активную беседу, Вы так же не контролируете количества съеденного. Вот почему во время застолья съедается много еды, тогда как молча съесть такое количество очень сложно.

    13. Старайтесь готовить каждый день

      Принципы правильного питания предполагают ежедневное приготовление еды, так продукты сохранят свою пищевую ценность без потери витаминов и минералов.

    14. Маленькие порцииЕсли Вы не ведете учет калориям, старайтесь питаться маленькими порциями. При этом открою одну хитрость, кушайте из маленькой посуды, маленькими столовыми приборами. Так можно обмануть себя и наедаться даже кушая небольшое количество еды.
    15. Замена сладостям

      Сладкоежки, которые не могут жить без конфет и тортиков, могут постепенно заменить вкусняшки на более полезные, но не менее вкусные продукты. Например, конфеты можно делать дома, из сухофруктов и меда.

      принципы правильного питания для похудения

    16. Добавьте в рацион продукты жиросжигатели

      Для поддержания высокого уровня метаболизма введите в свой рацион продукты жиросжигатели. Это капуста, овсянка, гречка, цикорий, грейпфрут, имбирь и другие.

    17. Меньше соли

      Старайтесь снизить потребление соли к минимуму. Соль не только пагубно влияет на суставы, она так же задерживает жидкость, что вызывает отёчность, мешает процессу похудения и нормальному функционированию внутренних органов.

    18. Правильное мясо

      Оставьте в рационе только нежирные сорта мяса, такие как телятина, крольчатина, постная свинина, мясо птиц (курицы и индейки), нежирные виды рыб.

    Соблюдая представленные принципы правильного питания, и сочетая их с физическими нагрузками, Вы всегда будете иметь хорошее самочувствие, стройную фигуру и хорошее настроение.

    Интересное для Вас:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *