18 Принципов правильного питания для снижения веса и здорового образа жизни

Тренируетесь, а килограммы на месте или вовсе растут? Давайте пересмотрим Ваше питание! Представляем принципы правильного питания, которые помогут похудеть, и в дальнейшем удерживать вес. А теперь пройдитесь по всем ниже представленным пунктам.

Принципы правильного питания для похудения

1. Полноценный завтрак
   

   Одним из самых главных принципов правильного питания является полноценный завтрак. Не игнорируйте утренний прием пищи, в противном случае все обменные процессы будут снижены примерно на 30%, а похудение замедлено. На завтрак лучше выбирать белки, или чередовать их со сложными углеводами, которые будут придавать вам сил и энергии.

2. Дробное питание с перекусами
   

   Для поддержания высокого уровня метаболизма, нужно кушать 5-6 раз в день, при этом 3 основных приема пищи и 3 перекуса между ними. Так в течение дня Вы не будете ощущать чувства голода, хотеть съесть что-то вредное. Для перекуса используйте овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

3. Придерживайтесь дневной калорийности
   

   Чтобы активно худеть Вамнужно знать свою суточную норму калорий. Для снижения веса нужно тратить больше калорий, нежели потребляете. Для удержания уровень потребления и расходования должен быть примерно одинаковым. А вот для набора веса нужно меньше тратить калорий, чем потреблять. В среднем девушкам нужно потреблять 1500-2000 кКал в сутки.

4. Поддержание водного баланса
   

   Что бы обмен веществ проходил быстрее, принципы правильного питания предполагают потребление 30 мл очищенной воды на кг веса. Так Вы можете рассчитать суточную норму.

   

5. Режим питания перед сном
   

   То, что есть после шести нельзя, это всего лишь миф. Все зависит от распорядка дня. Кто-то ложится спать в 21 часов, а кто-то в 24, по этому, единого времени быть не может. Легкий ужин не должен быть позже, чем за 2-3 часа до сна.

6. Режим питания во время тренировок
   

   Занимаясь спортом обязательно нужно учесть временной график потребления еды. Не кушайте за 1,5-2 часа до тренировки, а что бы сделать занятие еще более эффективным, 1-1,5 после тренировки.

7. Четкий график еды
   

   Что бы легче было придерживаться принципов правильного питания, обязательно составьте график приема пищи в соответствии с вашим распорядком дня. Вы сможете дробно питаться, не переедая и улучшить обменные процессы.

8. Правильные принципы приготовления еды
   

   Принципы правильно питания не обошли стороной и способы приготовления еды. Готовьте еду на пару, в мультиварке, запекайте в духовке или жарьте на гриле.

9. Разнообразие блюд
   

   Во время соблюдения правильного питания, ваш рацион  должен быть регулярным, полноценным, разнообразным. Одни и те же блюда на завтрак, обед, ужин в скором времени наскучат, и Вас наверняка потянет на что-нибудь вкусненькое и калорийное. Балуйте свой организм вкусными, но правильными блюдами, он отреагирует хорошим самочувствием и стройной фигурой.

   

10. Медленное потребление пищи и пережёвывание
    

    Кушайте медленно и тщательно пережёвывайте каждый кусочек еды. Пища будет лучше перевариваться, быстрее усваиваться. На одну ложку еды должно следовать 5-6 жевательных движений. Так, даже при маленькой порции Вы накушаетесь, и не будете ощущать чувство голода, вставая из-за стола.

11. Не ешьте перед телевизором и компьютером
    

    Если у Вас есть привычка кушать перед телевизором или компьютером, ее нужно устранить. Человек заинтересованный не процессом потребления еды не замечает количества съеденного и не наедается. За один присест может съесть дневную норму калорий.

12. Кушайте молча
    

    «Когда я ем, я глух и нем» очень подходящая пословица. Ведя активную беседу, Вы так же не контролируете количества съеденного. Вот почему во время праздников съедается много еды, тогда как молча съесть такое количество очень сложно.

13. Старайтесь готовить каждый день
    

    Принципы правильного питания предполагают ежедневное приготовление еды, так продукты сохранят свою пищевую ценность без потери витаминов и минералов.

14. Маленькие порции

    Если Вы не ведете учет калориям, старайтесь питаться маленькими порциями. При этом открою одну хитрость, кушайте из маленькой посуды, маленькими столовыми приборами. Так можно обмануть себя и наедаться даже кушая небольшое количество еды.

15. Замена сладостям
    

    Сладкоежки, которые не могут жить без конфет и тортиков, могут постепенно заменить вкусняшки на более полезные, но не менее вкусные продукты. Например, конфеты можно делать дома, из сухофруктов и меда.

    

16. Добавьте в рацион продукты жиросжигатели
    

    Для поддержания высокого уровня метаболизма введите в свой рацион продукты жиросжигатели. Это капуста, овсянка, гречка, цикорий, грейпфрут, имбирь.

17. Меньше соли
    

    Старайтесь снизить потребление соли к минимуму. Соль не только пагубно влияет на суставы, она так же задерживает жидкость, что вызывает отёчность, мешает процессу похудения и нормальному функционированию внутренних органов.

18. Правильное мясо
    

    Оставьте в рационе только нежирные сорта мяса, такие как телятина, крольчатина, постная свинина, мясо птиц (курицы, индейки), нежирные виды рыб.

Соблюдая представленные принципы правильного питания, сочетая их с физическими нагрузками, Вы всегда будете иметь хорошее самочувствие, стройную фигуру и хорошее настроение.