shadow

Похудение за 5 минут в день. Жиросжигающая тренировка из 5 упражнений

    Нет времени на стандартные часовые тренировки, а похудеть и привести тело в форму хочется? Вызов принят! Жиросжигающая тренировка которую просто необходимо взять на заметку. Она состоит всего из 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять в течение минуты. Ничего сложного? Тогда приступим.

    Жиросжигающая тренировка за 5 минут

    Правила проведения пятиминутной тренировки для сжигания жира

    Пятиминутная жиросжигающая тренировка хорошо подойдет в качестве продолжения утренней разминки перед работой или короткого фитнес перерыва в течение дня. Вы не только сможете похудеть, но и будете поддерживать мышцы в тонусе.

    Каждое представленное упражнение выполняется в течение одной минуты. При этом отдайте предпочтение правильной технике выполнения, нежели количественному показателю.

    Во время столь короткой, но интенсивной тренировки не забывайте о дыхании. Дышите в такт упражнениям, вдыхая через нос и толчкообразно выдыхая через рот.

    Комплекс упражнений для жиросжигающей тренировки

    1. «Джампинг – Джек» прыжки с хлопком
      Стоя, руки, вдоль туловища сделав прыжок, одновременно ставим ноги врозь, руки ведем через стороны и над головой делаем хлопок. В следующем прыжке возвращаемся в исходное положение. В простонародье упражнение называют звездой.
      Правила выполнения:
      •  
      во время выпрыгивания сделайте небольшой присест, слегка сгибая колени, что бы дополнительно
      •  задействовать мышцы ягодиц. Носки при этом развернуты в стороны;
      •  спину держите, прямо делая хлопок непосредственно над головой;
      •  все тело держите в напряжении, а возвращаясь, сильно зажимайте ягодицы.
      Жиросжигающая тренировка за 5 минут
    2. Бег на месте с высоким поднятием колен
      Упражнение представляет собой бег на месте с одним отличием, старайтесь поднимать колени как можно выше. Для удобства руки можно вытянуть вперед ладонями вниз, что бы касаться их коленями.
      Правила выполнения:
      зафиксируйте спину перпендикулярно полу, при выполнении не раскачивайте корпус;
      стопу натяните на себя.
      Жиросжигающая тренировка за 5 минут
    3. Берпи (без отжимания)
      Исходное положение, стоя, ноги разведены чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны. Положение 1: садимся в положение сидя, делая упор перед собой на ладони. Положение 2: Прыжком выпрямляем ноги назад, становясь в планку на вытянутых руках. Положение 3 прыжком возвращаем ноги в положение сидя. Положение 4: выпрыгиваем вверх, делая хлопок руками над головой, при этом, не сводя ноги. Повторяем положение 1.
      Правила выполнения:
      садясь в положение 1, отводим таз назад, колени не выходят за уровень носков, а пятки не отрываются от пола. Упор на ладони делаем, разводя руки на ширину плеч;
      выпрыгивая в планку, держите спину прямой и напряженной без прогиба в пояснице. Стопы старайтесь сводить вместе.
      Жиросжигающая тренировка за 5 минут
    4. «Скалолазы» или динамическая планка
      Станьте в планку на вытянутых руках. Их этого положения правой ногой через сторону тянитесь коленом к правому плечу, держа при этом спину прямо. Повторите упражнение на левую ногу.
      Правила выполнения:
      ведя колено к плечу, держите его параллельно полу;
      во время выполнения не раскачивайте корпус и не выгибайте спину.
      Жиросжигающая тренировка за 5 минут
    5. Динамические выпады
      Станьте в виде выпада веред. Т.е. правая нога спереди согнута в колене под углом 90 градусов, левая согнута сзади с упором на носок. В момент прыжка меняем ноги, левую выводим вперед, а правую заносим назад.
      Правила выполнения:
      старайтесь колено задней ноги опускать ближе к полу;
      толчок во время прыжка делайте пяткой передней ноги;
      корпус не заваливайте вперед, старайтесь его держать прямо;
      руки держите в том положении, в котором удобно держать равновесие.
      Жиросжигающая тренировка за 5 минут

    При желании экспресс комплекс можно превратить в 20-35 минутную высокоэффективную круговую жиросжигающую тренировку. Для этого упражнения следует повторять в несколько подходов, между которыми необходимо сделать 1 минутный перерыв. Количество подходов будет зависеть от вашей подготовки и выносливости. Выполняя комплекс упражнений хотя бы один раз в день, Вы разгоните метаболизм и запустите процесс жира сжигания.

    Интересное для Вас:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *