Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным. В какой-то степени это даже стало модным современным явлением. В конце концов, отказаться от вредных привычек и заняться спортом означает, что можно продлить свою жизнь на несколько лет, значительно продлить молодость и укрепить здоровье. Пока еще есть время, необходимо создать все условия для его поддержания на должном уровне. Один из самых простых и эффективных способов добиться этого — утренняя пробежка. Конечно, трудно заставить себя бегать ежедневно, но вы можете попробовать.
Преимущества утреннего бега
Утренний бег имеет несколько преимуществ:
- Сердце и его сосуды укрепляются, что, несомненно, является профилактикой сердечной патологии. Снижается риск закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
- Артериальное давление нормализуется, реже становится пульс. Для тех, кто в возрасте, это очень благоприятный показатель.
- Скелетные мышцы развиваются и укрепляются. В результате увеличения кровотока ткани и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом для их нормальной функции. Это также хорошая профилактика заболеваний суставов.
- Происходит интенсивное сжигание лишнего жира, что приводит к снижению веса. Эффект при этом обладает большей выраженностью и стабильностью, чем при использовании всевозможных диет.
- Активация дыхательной системы. Наблюдается увеличение дыхательного объема легких. Кровь интенсивнее обогащается кислородом, доставляя его буквально в каждую клетку организма.
- Утром воздух чище с меньшим количеством загрязнения, которое накапливается в течение дня.
- Бег с утра в течение всего дня зарядит организм энергией, что обеспечит хорошее настроение.
- С утра бегом запускаются процессы обмена веществ.
- Утром занятия можно проводить без помех, так как там мало людей и не так много интенсивного движения.
- Если бегать на беговой дорожке в тренажерном зале, то утром людей в нем не так много, и вы всегда можете найти свободную.
Важно! Одно правило должно быть хорошо понято. Если есть патология со стороны опорно — двигательного аппарата, то вы можете работать только с разрешения врача.
В какое время лучше бегать?
Необходимо выбрать время для бега, в зависимости от того, к какому типу принадлежит человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Если человек сова, то лучше бегать трусцой днем или вечером. Тело таких людей более приспособлено к физическим нагрузкам в это время. Если такой человек начинает бегать по утрам, от этого не будет никакой пользы, потому что он просто не может сосредоточить свое внимание. Организм, напротив, получит дополнительный стресс.
Но «жаворонки» могут бегать по утрам, получая при этом не только удовольствие от умеренных физических нагрузок, но и пользу. Бег рано утром будет приятным и полезным.
Утром организм еще не вступил в активную фазу. В этот период отмечается повышенная вязкость крови. Вы не должны начинать бегать сразу после вставания с кровати. Нужно подождать некоторое время, как бы давая организму полный подъем.
Следующая схема является оптимальной:
- подъем;
- стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
- душ;
- гимнастика на 5 минут;
- чашка кофе (чай);
- бег трусцой.
Питье жидкости перед бегом не является случайным требованием. Это помогает уменьшить вязкость крови. Что снижает нагрузку на сердце.
10 Лучших упражнений с фитнес-резинкой для домашних тренировок
Утренний забег для новичков
Те, кто еще находится в самом начале этого полезного пути, должны усвоить, что в процессе бега следует придерживаться правильной техники и регулярности уроков. Только с этим вы можете получить максимальную выгоду от утренних пробежек. Не сразу начинать с больших расстояний. Многие делают именно это. С полной программой в первый день, утром же они чувствуют невероятно сильную боль во всех мышцах. Конечно, после этого желание бегать, очевидно, исчезнет.
Перед началом занятий разминка обязательна. Необходимо выполнить несколько простых упражнений, приседаний, наклонов. Разогрев в течение 10 минут хорошо разогревает все группы мышц. После этого вы можете сразу начать бегать трусцой.
Нагрузка в самом начале занятий должна быть умеренной. Организм не должен быть сильно нагружен, иначе это отрицательно скажется на сердечной мышце. Необходимо соблюдать продолжительность обучения и методы самих занятий. Чтобы исключить отрицательные моменты, следуйте правилам:
- Движения рук. Держите руки согнутые в локтях на уровне талии, совершая движения вперед назад. Руки не должны напрягаться, они должны быть в расслабленном состоянии.
- Корпус. Спину удерживайте ровной .Это обеспечивает равномерную циркуляцию крови по всему телу. Грудная клетка слегка выпуклая. Запрещено горбиться.
- Ритм и частота дыхания. Начало занятий следует проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по своей природе. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Начиная занятия с большими нагрузками, дыхание становится затрудненным. Кислорода недостаточно, и спортсмен быстро устает. Вдох, делайте носом, а выдох через рот.
- Техника постановки ног. Для начинающего бегуна поначалу будет сложно концентрироваться на постановке ног. Поэтому бегунам разрешается произвольная постановка ног.
В начале занятий рекомендуется интервальная пробежка в сочетании с ходьбой. Используя эту технику, вы можете избавиться от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, вам не нужно стоять на месте, лучше просто прогуляться определенное время.
В самом начале обучения необходимо составить расписание, согласно которому будут проводиться занятия. Начните с четверти часа, затем время постепенно добавляется. Проводите занятия в среднем темпе. Если кто-то поставил себе быстрый темп, то необходимо предусмотреть пару дней отдыха после тренировки. Это необходимо для восстановления сил.
Не нужно бегать возле шоссе, по которому идет интенсивное движение. Там не будет никакой пользы. Придется вдыхать выхлопные газы автомобилей интенсивно работающими легкими. Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. Для начинающих трасса должна быть плавной, без крутых подъемов и спусков. Лучшим вариантом будет начать тренировку на стадионе, где для начинающих есть идеальная беговая дорожка.
Обратите внимание на одежду, в которой проводятся занятия. Вам должно быть удобно, одежда не должна болтаться, но и сковывать движения тоже не должна.
Зимний бег
Если на улице холодно, не все захотят продолжить занятия бегом. Однако пробежка по морозу связана с определенной выгодой:
В холодную погоду тело закаляется. Вместе с этим становится сильнее и характер. В эту погоду производительность трасс намного выше.
- Укрепляется иммунитет. Правильное дыхание в морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
- Улучшение психического настроя. Человеку приятно осознавать, что он преодолел свой страх и нежелание, он оставил уютную комнату.
- Морозный воздух содержит отрицательные ионы, которые могут дать организму ощущение жизненной силы. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией на весь день.
Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!
Похудеть с утренней пробежкой
Бег по утрам поможет избавиться от лишних килограммов. Во время бега тело подвергается разминке, что приводит к усилению кровотока. Наряду с этим ускоряется метаболизм, улучшается выведение токсинов и солей. Бег трусцой подавляет чувство голода и приводит к снижению вредного холестерина с низкой молекулярной массой.
Чтобы похудеть, нужно бегать каждый день не менее часа. Лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. С ним происходит сочетание умеренных и усиленных нагрузок.
Для утренних пробежек должна быть отличная мотивация. Не каждый сможет преодолеть свою лень и заняться утренней пробежкой. На практике можно найти компаньонов, с которыми всегда приятно общаться. Это будет поводом для следующей встречи с ними. Некоторые первые занятия проводятся очень тяжело, но потом все вернется на круги своя и станет таким же обычным делом, как утренняя гигиена. Главное не лениться и делать все правильно.
Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым
