Какая самая частая проблема с кожей у подростков? Акне. Это не что иное, как забивание пор. Иногда кажется, что проблема просто не исчезает, даже если вы попробуете много лекарств, методов лечения. Долгое время считалось, что диета не имеет никакого отношения к закупорке. Но современные исследования доказали, что это не так. Сегодня, давайте обсудим идеальную диету от забитых пор и выясним правила питания для предотвращения акне. 
Что вызывает закупорку пор?
Поверхность нашей кожи покрыта крошечными отверстиями, называемыми «порами». Они соединяются с сальными железами, лежащими внизу. Кожное сало (масло) производство этих желез. Наряду с потом оно достигает поверхностный слой кожи через пору. Но как они забиваются?
- Избыток кожного сала. Когда гормоны делают сальные железы чрезмерно продуктивными, они начинают производить слишком много сала. Оно не может выйти через узкую пору, так попадая в нее, забивает.
- Омертвевшие клетки. Грязь, пыль, мертвые клетки из наружного слоя кожи смешиваясь с кожным салом попадают в поры забивая их.
- Оборот клеток. Если скорость клеточного оборота уменьшается, мертвые клетки начинают накапливаться и забивать поры. В основном это происходит из-за неправильного питания, отсутствия правильного режима ухода за кожей , чрезмерного стресса.
- Факторы окружающей среды. Пот, загрязняющие вещества в воздухе, также играют важную роль в закупорке.
Засоренные поры препятствуют дыханию кожи и превращают ее в питательную среду бактерий. Они и вызывают воспаление и приводят к появлению прыщей . Есть три типа прыщей: белые угри (твердые беловатые горошинки), черные угри (крошечные темные точки) и прыщи (красные бугры с заполненными гноем). Засорение также приводит к тусклому, безжизненному цвету лица.
Как диета связана с забитыми порами?
Удивительно, но дерматологи не нашли никакой связи между диетой и забитыми порами в течение десятилетий. Но последние исследования показали, что нам нужно внимательнее относиться к продуктам, входящим в наш рацион. Это поможет избежать таких проблем, как закупорка и угревая сыпь.
Исследователи обнаружили, что в период полового созревания организм вырабатывает много гормона инсулиноподобного фактора роста IGF-1. Он увеличивает выработку кожного сала. Следовательно, подростки более подвержены такому явлению как акне. Определенные продукты повышают высвобождение IGF-1 в организме, повышая уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Это повышает уровень инсулина в крови и стимулирует выработку большего количества кожного сала, что приводит к закупорке пор и прыщей.
Как спланировать диету от забитых пор?
Если вы отчаянно пытаетесь положить конец этой проблеме и получить здоровый цвет лица, вы должны обратить внимание на свое питание. Стандартное питание в основном состоит из углеводов с высоким гликемическим индексом. А именно, рафинированного сахара, молочных продуктов, насыщенных жиров, транс-жиров и т. д. При этом не хватает белков и питательных для кожи витаминов.
Согласно отчету, опубликованному в журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, такое питание повышает уровень гормонов, секретирующих кожное сало, и усиливает воспаление. Поэтому цель состоит в том, чтобы составить диету с полезными для здоровья пищевыми компонентами, которая не чрезмерно активирует сальные железы.
Диета от забитых пор: что не есть
Мы начнем со списка продуктов, которые не должны быть включены в ваш рацион, чтобы ваши поры кожи были чистыми и открытыми.
- Продукты с высоким гликемическим индексом
Измерение гликемического индекса (GI) показывает, как быстро и как высоко пища может поднять уровень сахара в крови. Когда дело доходит до закупорки пор, основными виновниками всегда считаются продукты с высоким гликемическим индексом. А именно:
- рафинированные углеводы (мелкозернистый белый рис, воздушная пшеница, белый хлеб, рогалики, макароны на основе риса, сладкие продукты);
- подслащенные сухие завтраки (кукурузные хлопья, отруби, воздушный рис);
- хлопья быстрого приготовления (овсянка и другие крупы);
- закуски (крендели, рисовые лепешки, пончики, попкорн, кукурузные чипсы);
- некоторые фрукты и овощи (картофель, дыня, ананасы и тыква).
- Молочные продукты
Слишком большое потребление молока и других молочных продуктов, таких как йогурт, масло, сыр, мороженое, сливочный соус и т. д., может нанести вред коже. Они поставляются с натуральным сахаром и большим количеством гормональных и других добавок. Они увеличивают выделение гормона инсулина в организме и значительно способствуют засорению пор.
- Жареная еда
Вы также должны избегать жареных продуктов, которые содержат слишком много вредных жиров. В большинстве случаев эти продукты готовятся с использованием низкокачественных масел с высокой степенью обработки. Это повышает выработку гормонов инсулина в нашем организме и в значительной степени ухудшает состояние пор на лице.
- Соль
Постарайтесь максимально ограничить количество соли в своем рационе. Чрезмерное количество соленой пищи может привести к обезвоживанию организма и отечности кожи. Это тесно связано как с закупориванием пор, так и с образованием угрей.
- Шоколад
Употребление большого количества конфет может оказаться проклятием для вашей кожи. Эти сладости доставляют сахар и молоко, а также кофеин, теобромин и серотонин, которые кумулятивно работают над повышением секреции сальных желез.
Американская академия дерматологии (AAD) пришла к выводу, что продукты с высоким ГИ в большей степени забивают поры, чем молочные продукты. Кофе, чай с кофеином, алкоголь, подобные напитки также могут повлиять на ваш гормональный баланс.
Диета от забитых пор: что есть
Теперь, когда у вас есть представление о том, какие продукты отбрасывать. Вот список продуктов, которые на самом деле должны быть включены в ваш рацион, чтобы избежать недостатков кожи:
низкий гликемический индекс. Продукты, изготовленные из сложных углеводов, (цельное зерно, органические продукты);
- темно-зеленые листовые овощи;
- продукты, богатые белком. Рыба, мясо, яйца, сухие бобы (все виды);
- свежие и сушеные фрукты, включая грейпфруты, персики, финики, вишню и сливы;
- естественно сладкие овощи;
- богатые кальцием овощи. Капуста, брокколи, цветная капуста;
- продукты, богатые цинком. Курица без кожи, постное мясо (говядина, индейка), киноа, чечевица, орехи (кешью). Семена (тыквы, льна и горчицы).
- продукты, богатые витаминами и антиоксидантами (витамины А, В6, С и Е), включая морковь, манго, абрикосы, шпинат и печень;
- полезные жиры (омега-3 жирные кислоты). Они содержатся в орехах (миндаль, грецкие орехи), авокадо, рыбе (лосось, скумбрия и сардины), рыбьем жире, масле печени трески, яйцах, соевых бобах и тофу.
- запеченные продукты, а не жареные в литрах постного масла;
- много воды.
Другие способы очищения пор кожи
Помимо исправления привычек питания, вы также должны правильно ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить поры свободными от грязи и жира. Вот несколько высокоэффективных методов, которые могут очистить кожу и сделать ее здоровой:
- Используйте полоски для лица,чтобы избавиться от волос, бактерий, масла, омертвевшей кожи.
- Попробуйте маски с активированным углем для глубокого очищения ваших пор. Они не только удаляют грязь, пыль и все другие виды токсинов с вашей кожи, но и делают ее безупречной и сияющей.
- Как химическое отшелушивание (альфа-гидроксикислоты, бета-гидроксикислоты, ретинол или топические ферменты), так и механическое отшелушивание (щетки, скрабы или чистящие салфетки) эффективно очищают кожу, удаляя мертвые клетки с пор.
- Пропаривайте лицо регулярно с помощью парогенератора для лица, чтобы помочь полностью забитым порам кожи.
Часто задаваемые вопросы
Как выглядит забитая пора?
Засоренные поры, также известные как комедоны, выглядят как крошечные белые или кожные бугорки, которые делают кожу шероховатой или неровной на ощупь.
Как я могу глубоко очистить свои поры дома?
Приготовьте пасту, смешав 1 чайную ложку воды с 2 чайными ложками пищевой соды. Аккуратно потрите кожу лица в течение 2-3 минут. После этого промойте прохладной водой. Это глубоко и эффективно очистит ваши поры.
Питьевая вода помогает уменьшить поры?
Питье все большего и большего количества воды приносит баланс между содержанием масла и содержанием воды в коже. Это помогает в уменьшении размера пор в значительной степени.
Может ли яблочный уксус сокращать поры?
Яблочный уксус содержит определенные органические кислоты, называемые альфа-оксикислотами, которые помогают улучшить клеточный обмен. Это не только сжимает большие поры, но также разглаживает морщины и тонкие линии.
